有一种减肥的门径，叫作念「不吃晚饭，只吃生果」。

然而！有些生果，热量却能直追米饭，以致比肉还要高！

生果和生果之间，其实大不一样，遥远吃不合，反而可能越吃越胖 � �

  今天，所有这个词壅塞生果信息差！看穿生果的热量小神秘！

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对于生果热量，你还需要知说念的一些信息：

� � 热量高的生果不代表不可吃，膳食指南推选每天摄入 200～350 克的生果，不错参考推选量和低热量的生果所有这个词吃，过了嘴瘾又不怕胖；

� � 对于有血糖遏抑需求的一又友，每次不要逾越 100 克的摄入量，一天总量 200 克掌握是相宜的。采取生果种类的技能，除了斟酌除了要斟酌糖含量，要点还要斟酌 GI 和 GL。

� � GI（血糖指数）反馈的是食品升高血糖的才调，皆所以 50 克可消化碳水化合物为基准与葡萄糖进行比拟。（低 GI＜55 ，中 GI 55～70，高 GI＞70）

� � 但在施行行使中，更要存眷 GL（血糖负荷），它斟酌的是雷同吃 100 克某一种食品，形成的血糖波动有多大，把食用量斟酌进来了，更能客不雅的反馈食品对血糖的影响，GL 值越大，代表对血糖的影响越大。（低 GL ≤ 10，中 GL 11～19，高 GL ≥ 20）

� � 咱们在每张生果图片上皆标注了联系值，供寰宇参考。不外具体到某一种生果，又有不同的品种，可能会存在相反哦。

⚠️思减肥   但竟然嘴馋   的一又友，咱们还帮寰宇找到了 Plan B！低热量生果清单——

22 种巨甜生果，减肥也能大口吃

个个甜好意思、低热量 � � 猛吃也不操心发胖

� � 得回神色� �

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